schemat wyciagu

[...] MC na prostych nogach Do tego za kazdym razem 1. wznosy nog lezac na siebie (odwrotne brzuszki) 2. brzuszki klasyczne 20-30min cwiczen aerobowych z tetenem ok 80% Teraz schemat: 1,2 tydzien wszytskie cwiczenia robisz w 2 seriach po 12-15 90sek przerwy miedzy cwiczeniami Uwaga: pary zaznaczone jako 1,2 wykonujesz w seriach, tzn, robisz [...]

[...] ciezarami takimi alby przez pierwsze tygodnie przyzwyczaic sie do wysiłku i nauczyc techniki. 2. Dieta - nie bardzo stosuje jakas konkretna diete , ale podam przykładowy schemat mojego dnia: sniadanie w domu(kanapka lub dwie - przewaznie ser + wedlina), obiad w domu(ziemiaki, ryz lub makaron z jakims miesem - przewaznie kurczak lub piers ew [...]

[...] kg Schemat dla ćwiczenia podstawowego: 1x15powt (seria wstępna); 3x6powt; 1-2x12powt; 1-2x25powt Schemat dla ćwiczeń pozostałych: 1×6-8; 1×12; 1×25 PRZYKŁADOWY PROGRAM Wg schematu: T1(Grzbiet; biceps) – T2(Barki) – W – T3 (Nogi) – T4(Klatka, triceps) – W – W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1×15 (seria wstępna); 3×6; 2×12; 1-2×25 [...]

[...] 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie zawsze płatki owsiane+WPC. Następnie schemat mięso+warzywa i jajka/ryba + warzywa. Podbijałem kcal orzechami i oliwą, 4 razy dni bez realizacji założeń kcal jedynie trzymając się "okna". Wczoraj był taki dzień [...]

[...] wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia i ogólnej satysfakcji po treningowej. Gdy ćwiczę schematem SPLIT [...]

[...] (3 ćwiczenia) ale brak mi było zakwasów jak i progresu nie czułem (tydzień tylko to może dlatego). Nie wiem czy mój organizm tak się przyzwyczaił. Szukałem odpowiednich schematów w necie ale żaden mi nie odpowiadał. Jak myślicie aby zmienić obecny schemat na taki, w którym w jednym tyg. wykonam 3 ćwiczenia na daną partię, a w drugim 3 inne [...]

[...] 2-3 s 30-40% 3-5 powt 2s 70% 3 powt 1s 85% 3 powt 1s 95% 2 powt 2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt 1. dzien rozpietki skos w dol 4x8 wyciskanie skos gorny(schemat) wznosy sztangielek w opadzie 4x8 wyciskanie sztangielek 4x 2.dzien przyciaganie wyciagu gornego/drazek 4x8 wioslowanie sztangielka 4x8 przysiady ze sztanga (schemat) [...]

[...] Szyzfki 3x max Uginanie lezac 3x10-15 DB RDL 3x8-15 Spider curl 2x8-10 Uginanie hantli siedząc 2x12-8 Poręcze 3x10-15 Prostowanie ramion z liną w opadzie 2x10-15 Ogólny schemat trenigowy warm up 10min trening siłowy posing routine full body streching CARDIO 30-40min w DNT po południu, średnie tętno. SUPLEMENTACJA Odpoczywam od kreatyny [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]

[...] hantlami Wydawało mi się że nie można ułożyć lepszego planu ćwiczeń, teraz widzę że jest to tragedia a nie plan... Po przeczytaniu wielu artykułów zauważyłem że ten plan wcale nie jest rewelacyjny. Czytałem o Schemacie RAMPY, bardzo by mi on odpowiadał ale ten schemat dotyczy samej klatki tak? Bardzo proszę o skorygowanie tego planu. Pozdrawiam

[...] prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać ew. niektóre ćwiczenia na inne ale schemat będzie taki sam. Jakie plany: Dobić do Maja 83KG (+3KG) a potem redukować do września. Cel jednocyfrowy BF a potem rekompozycja lub masa zobaczę co wykombinuje. O [...]

[...] (jezeli nie moge wstawiac linkow to prosze o jego usuniecie). Tam w dziale dla poczatkujacych proponowano schemat trenigu 3Xtydzien 3 cwiczenia na duze partie, 2 na male, 3 serie. Plan trwa 18 tygodni. Powtorzenia na przykladzie klatki: pierwszy tydzien 3 serie12-8, ostatni [...]

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]

[...] 3 Piątek dzień treningowy 4 Sobota cardio Niedziela dzień treningowy 5 Poniedziałek odpoczynek, odnowa biologiczna Wtorek cały schemat od początku Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa siły mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowany Trening: DZIEŃ TRENINGOWY 1 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] FBW chcę rozpocząć nowy plan treningowy i znalazłem mi odpowiadający jednak moja wiedza jest na tyle nikła, że nie potrafię poradzić sobie z jego interpretacją. Czterodniowy schemat treningu dzielonego (SPLIT) wg Christiana Thibaudeau. Klatka i plecy - metodą serii łączonych! Cytat: A1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 5 TEMPO 201 ODPOCZYNEK Brak [...]

http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]

Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

[...] 2 tyg: PON -off WTO - KLATKA/PLECY ŚRODA - OFF CZWARTEK - NOGI PIĄTEK - RAMIONA/BARKI SOBOTA PIŁKA NIEDZIELA - KLATKA PLECY PON -OFF WTOREK - NOGI ŚRODA RAMIONA BARKI CZWARTEK - OFF PIĄTEK KLATKA PLECY SOBOTA OFF Czy taki schemat jest ok? Obecne wycniki siłowe WL 90x5,100x3 Podciąganie max 16 powt. Przysiad 90 x 5 Wiosło hantla 40 kg x 8